한 달에 한 번, 생리주기만 되면 온 몸이 보내는 불편한 신호들. 리전 증후군과 생리통으로 괴롭다면 주목.
별 일이 없어도 짜증이 스멀스멀 올라오고, 사소한 일에도 신경이 곤두서는 날 선 감정 기복을 종잡을 수 없고, 푹 자도 피로감이 떨쳐지지 않을 때. 직감적으로 ‘설마, 벌써?’라는 생각과 동시에 생리 기록 어플리케이션을 켜면 어김없이 그 날이 성큼 다가와 있다.
분명, 어릴 때는 이렇게까지 민감하지 않았는데 그 날이 다가올 때마다 겪게 되는 신체적, 심리적 변화들로 생리주기에 도달했다는 게 직감적으로 느껴질 만큼 나이가 들수록 생리전 증후군(Premenstrual Syndrome; PMS)이 심해지고 있는 것. 혹여나 자궁 건강에 이상이 생긴 건 아닐까 싶지만, 주변을 돌아보면 에디터만의 고통은 아니기에 이 또한 지나간다는 마음으로 진통제를 삼키며 견디고 버티는 게 전부.
대체 왜, 생리주기만 되면 호르몬에 휘둘릴 수밖에 없는 걸까? 생리 1주일 전부터 생리기까지 따지면 무려 한 달에 절반이 괴로운데, 이러한 고통에서 해방되기 위한 방법은 없을까?
생리 1주일 전 발생하는 생리전 증후군 또한 마찬가지다. 생리전 증후군은 월경 시작 7~10일 전, 배란 후 황체기에 나타나는 신체적, 정신적 증상을 의미하며, 종잡을 수 없이 기분이나 행동의 큰 기복과 변화를 겪는 것이 특징.
체온 상승, 변비, 식욕 증가, 유방통, 복부 팽만감, 부종, 여드름 등을 비롯해 롤러코스터 급의 예민함, 우울감, 무기력증의 반복과 왠지 모를 심한 피로감을 겪다 가도, 신기하게 생리가 시작되면 거짓말처럼 사라진다. 생리로 인해 앞으로 펼쳐질 한 주 간의 괴로움을 잠시 잠깐 잊은 채 ‘생리가 드디어 터졌다’고 마음 속으로 소리 없는 환호를 외치게 되는 건 아마 가임기 여성이라면 누구나 공감할 얘기다.
생리전 증후군을 유발하는 원인은 명확하게 무엇 하나로 단정지을 순 없지만, 그중에서도 황체기 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬이 급격히 증가했다가 감소하면서 신경 말단부에 복잡한 상호작용을 일으켜 발생하는 과민 반응이 가장 유력한 원인으로 추론되고 있다.
또한 2015년 미국산부인과학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)의 임상 연구에 따르면, 생리전 증후군은 30대 후반~40대 후반에 이르러 폐경기로 전환되는 시기가 가까워질수록 호르몬 수치의 변화로 인해 그 증상이 더욱 악화될 수 있다고 보고된 바 있다.
나이가 들수록 생리전 증후군이 심해지거나, 갑작스레 생기는 듯한 느낌이 단지 느낌만이 아닌 호르몬 노화로 인한 변화일 수 있는 것. 더불어 미국 메사추세츠대학의 연구에 따르면 생리전 증후군이 심할수록, 고혈압을 비롯한 각종 만성질환 치매 확률이 높아진다는 연구 결과가 밝혀지면서, 생리전 증후군으로 나타나는 이상 징후를 그저 참기만 할 것 아니라 이를 극복하기 위한 방법의 필요성이 강조되고 있는 추세다.
생리전 증후군(PMS)에서 해방되어 환호를 외치는 순간도 잠시, 본격적인 생리기에 접어들면 아랫배가 싸르르 아파오는 비교적 참을 만한 통증부터, 누군가 아랫배를 쥐어짜며 칼로 난도질을 하는 것처럼 진통제를 먹지 않으면 견딜 수 없는 극심한 생리통이 시작된다.
생리를 하는 것만으로도 지치는데 약 기운이 떨어질 때가 되면 어김없이 다시 통증이 찾아오는 등 생리 첫 날은 도무지 일이 손에 잡히지 않는다. 통계에 따르면 여성 10명 중 9명이 생리통을 경험하고 있으며, 최근 들어 극심한 생리통으로 병원을 찾는 10~20대 여성들이 지속적으로 증가하고 있는 추세다.
그렇다면, 생리통은 왜 이렇게 괴로운 통증을 유발하는 걸까? 생리통은 배란기 에스트로겐의 증가로 자궁 내벽이 두꺼워지면서부터 시작된다. 특히 생리기에 일반적인 통증과 달리 배를 쥐어짜는 듯한 느낌을 받는 가장 큰 이유는, 황체가 자연스럽게 퇴화되면서 프로게스테론이 감소되는 과정에서 프로스타글란딘에 의한 감작으로 자궁 근육이 강하게 수축되고, 자궁으로 가는 혈류량의 감소가 일어나기 때문이다.
하지만 갑자기 생리량이 많아지거나, 생리통이 심해지고, 오랜 시간 통증이 지속되거나, 진통제를 먹어도 쉽게 개선되지 않는 경우 2차적인 자궁 질환에 의한 증상일 수 있어 산부인과 진료가 필요할 수 있다.
● 자궁내막증 & 자궁근종
갑자기 생리통이 심해졌거나, 극심한 생리통은 자궁내막증과 자궁근종의 대표적인 증상이기 때문. 자궁내막증은 생리 시 배출되어야 할 생리혈이 자궁 위쪽으로 이동해 나팔관이나 난소, 자궁 표면, 방광이나 장에 자리 잡아 발생하며, 이로 인해 생리통이 심해질 수 있다.
자궁내막증의 경우 내막에 병변이 생겨 지속적인 염증 반응과 통증을 유발하는 프로스타글란딘, 사이토카인, 히스타민 등을 분비해 심한 생리통과 함께 골반 통증, 생리혈 증가등의 증상이 동반될 수 있으니 체크할 것.
자궁내막조직이 나팔관과 난소에 파고들면 조직과 신경을 파괴하고, 유착으로 인한 자궁과 난소 문제를 일으켜 불임의 원인이 될 수 있기에 심한 생리통을 무조건 약을 먹고 버티며 방치하는 것은 절대 금물이다. 생리통이 갑자기 심해졌다면 이로 인한 2차적인 문제가 생기지 않도록 산부인과에 내원해 정확한 검사와 진단을 받는 것을 권장한다.
● 잘못된 식생활습관 & 환경호르몬 축적
최근 생리통으로 고통받는 이들과 생리통의 정도가 심각해지고 있는 원인으로 불균형한 식생활습관, 환경호르몬 노출에 의한 호르몬 불균형이 생리통의 또 다른 주요 원인으로 지목되고 있다.
갈수록 불규칙해지는 생활습관과 수면 부족으로 인한 스트레스, 탄수화물, 가공식품, 고지방 식품에 치우친 식단의 섭취 그리고 일상에서 환경호르몬에 대한 노출도가 높아지면서, 신체가 환경호르몬을 유사 에스트로겐으로 인식해 에스트로겐 레벨을 높이는 작용을 하고, 생체 기능을 방해하기 때문이다.
아로마 에센셜 오일은 근간이 되는 약용 식물에 따라 신체의 균형을 회복하기 위한 약리적 효능을 지니고 있다. 특히 순도 높은 에센셜 오일의 경우 릴랙싱 & 힐링의 목적을 넘어 질병을 치료하기 위한 하나의 수단이자 신체적, 심리적 문제를 고루 아우르는 이로운 작용을 통해 건강의 회복과 삶의 질 향상을 이끄는 유의미한 효과를 발휘할 수 있다.
연구에 따르면 아로마 에센셜 오일을 희석하여 후각적 자극을 주는 것만으로도 본연의 치유적 효과를 느낄 수 있다. 신체의 후각 수용체가 감정을 담당하고 호흡, 심박수 및 혈액을 포함한 스트레스 반응을 제어하는 뇌의 변연계와 밀접하게 연결되어 있기 때문. 특히 생리통과 같은 통증의 경우 입욕, 마사지, 피부 흡수를 통해 전달하면 근육과 신경학적 지원을 통해 신체적 통증의 빠른 개선과 함께 심리적 불안, 예민, 스트레스 등을 해소한다는 효과가 이미 수많은 임상 연구를 통해 밝혀진 바 있다.
단, 에센셜 오일은 강력한 식물의 에너지가 농축된 것으로 매우 강력한 효능을 지니고 있기에, 사용 시 아몬드 오일, 호호바 오일, 아보카도 오일, 포도씨 오일 등과 같은 캐리어 오일에 희석한 후 적용해야 피부 자극이나 알레르기 반응 등의 반작용을 예방할 수 있으니 적용에 유의할 것. 그렇다면, 다양한 에센셜 오일 중 생리전 증후군부터 생리통으로 인한 괴로움에서 벗어나 생리주기를 평화롭게 하는 에센셜 오일에는 어떤 것들이 있을까?
로만 카모마일 Roman Chamomile
로만 카모마일은 탁월한 항염, 항경련 효과를 지닌 화합물이 함유되어 고대부터 통증 관리에 활용되어 왔으며 생리통에 대한 가장 오래된 임상 효과를 지닌 아로마 에센셜 오일이다.
연구에 따르면, 생리통을 유발하는 프로스타글란딘을 생성하는 COX-2 효소를 억제해 생리통을 완화하는 비스테로이드성 항염증 진통제(이부프로펜)과 유사하게 작용할 만큼 효과적인 것으로 나타났다. 더불어 세로토닌, 도파민 등과 같은 신경 전달 물질을 조절하는 플라보노이드를 조절하는 역할을 해 생리전 증후군으로 심한 감정 기복, 불안함 등과 같은 심리적 스트레소의 해소에 도움을 줄 수 있다.
클라리 세이지 Clary Sage
클라리 세이지 오일은 월경, 출산, 폐경기 등 여성의 생애 주기에 걸쳐 다양한 활용이 가능해 생리통에 가장 인기있는 에센셜 오일이다. 체내 호르몬 수치의 균형을 유지하는 데 관여하여 복부 팽만감, 감정 기복, 식욕 증가 등과 같은 생리전 증후군 증상과 더불어 출산 시 진통을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
생리통으로 괴로울 때 아로마 마사지를 적용하면 통증이 감소되는 이로운 효과를, 특히 항우울 효과를 지녀 클라리 세이지를 아로마 향로에 넣어 후각 테라피를 적용하면 스트레스 호르몬의 수치를 낮춰 곤두선 신경을 편안하게 진정시키는 변화를 경험할 수 있다. 더불어 클라리 세이지, 라벤저, 마조람 에센셜 오일을 혼합하여 아로마테라피로 적용할 경우 생리통의 지속 시간과 통증의 감도가 확연히 감소된다는 것이 연구 결과를 통해 밝혀지기도 했다.
로즈 제라늄 Rose Geranium
여성을 위한 아로마로 불리며 부드러운 향기만큼 신체의 긴장을 완화하고 스트레스를 해소하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 탁월한 진정 효과와 더불어 중추 신경계에 작용하여 불균형한 호르몬을 조절해 호르몬 기능 장애로 인해 발생하는 생리통을 효과적으로 감소시킨다. 스트레스와 불안을 감소하는 데 도움을 주어, 생리전 증후군으로 괴로운 경우에도 유용할 수 있다.
마조람 Marjoram
마조람은 근육 경련으로 인한 자궁 부의의 통증 완화를 돕고, 여성 호르몬을 컨트롤하여 생리주기 균형에 관여하며 신경계에 긍정적인 영향을 미친다. 이에 생리주기 여성 호르몬 변화로 인해 발생하는 생리전 증후군, 생리통, 다낭성 난소 증후군의 문제적 증상 감소에도 이로운 영향력을 발휘한다.
라벤더 Lavender
라벤더의 뛰어난 항염증 특성은 극심한 생리통과 과다 생리로 인한 불편함을 개선하는 데 도움을 준다. 자궁 수축과 이로 인한 통증을 일으키는 프로스타글란딘을 진정시키는 역할을 하기 때문. 생리주기에는 자궁 내벽이 탈락되어 수축과 확장을 반복하며 이를 밖으로 배출하는데, 이로 인해 주변의 혈관에 부종 및 염증이 발생하기 쉽다. 라벤더 오일은 이러한 경우 근육을 이완하는 데도 도움을 주어 한결 가벼워진 그 날의 컨디션을 느낄 수 있다
플랫 밸리 내츄럴 오일에는 여성호르몬 균형을 유지시키고, 정체된 신체의 흐름을 활성화해 불필요한 노폐물이 체내 과도하게 축적되어 통증을 야기하는 것을 방지, 통증 완화에 효과적인 클라리 세이지 에센셜 오일과 생리를 원활하게 돕는 작용을 하는 베티버 에센셜 오일이 블렌딩되어 있어요.
생리통과 PMS 증후군을 개선하는데 큰 도움을 줍니다. 사이프러스와 펜넬, 레몬그라스 등 신체의 순환을 자극하는 데 도움을 주어 부기로 인한 불편함을 개선하는데도 효과적이며. 에센셜 오일의 향이 편안함과 안정감을 줍니다.
EXPERT’S HOW TO USE
플랫 밸리 내추럴 오일은 미리 따뜻하게 데워 사용하는 것이 생리통 완화에 더 빠른 효과를 느낄 수 있습니다. 아랫배에 림프절이 정체되어 배출이 안되는 경우 자궁과 난소 등 생식 기능이 떨어져서 통증이 더할 수 있으므로, 따뜻한 온도의 오일로 배꼽 아래를 부드럽게 마사지해, 자궁 부위의 정체된 흐름을 자극하여 생리주기 다양한 증후군을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
과도한 스트레스, 정지된 생활 자세, 자극적인 음식(합성 첨가물이 많이 들어간 음식), 호르몬 변화 등의 원인으로 생리통, PMS(생리전 증후군)를 겪고 있는 여성들이 늘어나고 있습니다. 이때 추천하는 아로마는 싱글 아로마 로즈 제라늄이에요.
로즈 제라늄은 여성 호르몬을 조절해주며, 자율신경계 안정화 및 신장기능을 강화하는 약리적 효능을 지니고 있기 때문입니다. 신체 메커니즘을 촉진시켜 자연적 이뇨작용이 원활해지도록 돕고 떨어진 면역기능의 활성화를 유도하여 생리통, PMS 증후군으로 몸이 붓는 느낌, 복부팽만, 가슴통증, 우울, 불안, 공격성 등의 증상 완화를 도와줍니다.
EXPERT’S HOW TO USE
디엘더아로마 b02 브라운 에센셜 오일 + 진통 효과가 있는 로즈 제라늄 2방울 + 라벤더 1방울을 신장부위와 하복부에 가볍게 바른 후 좌욕. 아로마 적용 후 이펙트 로즈 오일을 바디에 충분히 바르고 따뜻한 물을 필수로 마셔주세요. 너무 극심한 통증으로 예민해질 때는 캔들 히터에 아로마 오일을 1방울 떨어뜨려 아로마 향기를 방안에 확산시켜 흡입하는 것만으로 스트레스의 긴장 이완, 두통 완화, 심신을 안정시켜주는 효과가 있습니다.
피네쌍스 아프로디지악은 생리통으로 고통받는 여성분들이 집에서 홈케어로 사용하기에 좋은 아로마 오일입니다. 아프로디지악에 들어간 8가지 에센셜 오일들 중 로즈 제라늄 오일이 호르몬 균형을 도와 생리전 증후군, 생리 과다, 우울증 등 갱년기 고민을 완화시켜주고, 일랑일랑 오일이 생리통 완화와 자궁 강장에 효과를 주어 생리통과 PMS 증후군을 개선할 수 있는 효과를 가지고 있습니다.
또한 당귤껍질 오일과 일랑일랑 오일의 향은 심신에 안정을 주어 감정을 편안하게 컨트롤 하는 아로마 테라피적 효과가 매우 뛰어납니다. 바디에 적용 시 부드럽고 촉촉하게 수분 손실 없이 오랜 보습감을 유지시켜주어 생리 전, 생리 중, 생리 후 언제든 사용할 수 있습니다.
EXPERT’S HOW TO USE
아프로디지악의 효과를 업그레이드할 수 있는 방법은 찜질팩으로 아랫배에 올려주어 복부를 따뜻하게 한 후, 아프로디지악을 소량 손에 도포하는 겁니다. 이때 양손을 비벼 온열감이 나도록 한 후 복부에 도포해 시계 방향으로 부드럽게 마사지해주세요. 생리주기뿐만 아니라 전신에 사용 가능한 오일이라 자극 걱정 없이 안심하고 사용할 수 있습니다.
다양한 종류의 로즈를 담아낸 순수 천연 에센셜 오일로 심신에 편안한 안정감과 감정을 긍정적으로 이끄는데 도움을 줍니다. 생리주기 불균형해진 호르몬 밸런스를 바로 잡고, 신체적 통증과 불편함 등 여러 가지 불안정한 감정 조절에 도움을 주는 고품질의 로즈 제라늄, 프로방스 장미꽃 추출물, 라벤더 등의 성분을 함유하고 있어 그 날의 릴랙싱을 위해 강력 추천하는 천연 로즈 오일입니다.
EXPERT’S HOW TO USE
성 호르몬의 급격한 변화가 찾아오는 생리 전이나 40~50대 호르몬 변화로 인해 여러 신체적, 정신적 불편함을 겪는 갱년기 여성에게 추천하며, 출산 후 여성 관리에도 효과적입니다. 좌욕 또는 반신욕 시 입욕제로 사용하거나 그 날의 기분 전환을 위해 손목과 귀 뒤쪽에 1~2 방울씩 떨어뜨리며 향수처럼 사용하길 추천해요.
생리주기 호르몬 변화가 급변하는 PMS 기간에는 몸이 느끼는 부정형 신체증후군(특별한 병이 없는데 여기 저기 아픈 증상)이 나타나는 것을 악화시킵니다. 마리꼬 수딩 에센셜 오일은 남프랑스 및 지중해에서 자생한 고순도 100% 라벤더, 스윗오렌지, 카모마일이 블렌딩된 천연 아로마 에센셜 오일과 식물 농축액을 함유해 생리주기 호르몬 변화로 인한 심한 감정 기복과 스트레스, 생리통으로 지친 몸과 마음에 안정과 함께 최상의 릴랙싱 효과를 선사합니다.
더불어 생리주기 여러 스트레스 인자로 인해 건조하고 예민해진 피부 문제의 근본적인 개선을 돕는 부드러운 보습 및 진정 효과를 겸비해 무너진 피부 밸런스 회복과 심신의 안정을 통해 건강한 안색과 피부 본연의 광채를 회복시켜 줍니다.
EXPERT’S HOW TO USE
생리주기 평소 잘 쓰던 스킨케어도 건조하고 자극적으로 느껴질 때, 아침, 저녁 기초 마지막 단계에서 오일 1~2방울을 손에 떨어트려 피부에 부드럽게 마사지하여 아로마로 인한 진정 효과를 충분히 느끼며 흡수시켜주세요.
생리주기 통증, 불안, 긴장의 완화를 위해 에센셜 오일을 손목, 목덜미, 귀 뒤쪽, 복부, 허리 부위에 1~2방울 떨어트려 부드럽게 문지르며 마사지해주세요. 라벤더, 카모마일 등 부드러운 꽃 향은 예민해진 신경을 편안하게 가라앉히는 데 도움을 주어, 생리주기 불안정한 컨디션이 한결 편안하게 안정화되는 것을 느낄 수 있습니다.
