핫 한 여름을 위한 다이어트 돌입 전, 풍선처럼 불어 있는 몸의 부기가 우선이다.
01 혈액순환
오랫동안 앉거나 서서 일하는 것, 같은 자세로 오랫동안 수면하는 것 등은 모두 혈액순환 저하를 유발한다. 직장인들이 코끼리 다리가 되는 것도 바로 이 때문. 다리 근력이 약한 사람의 경우 증상은 더욱 심해진다. 종아리와 허벅지 근육의 펌프 운동이 약해 혈액순환 능력이 떨어지기 때문이다.
02 나트륨
라면이나 치킨, 스낵류와 같이 염분이 많은 음식을 먹었을 때 부기는 더욱 심해진다. 그 이유는 바로 삼투압 현상 때문. 체내에 염분이 많으면 삼투압 현상으로 인해 세포내액이 조직세포로 과다하게 유입되면서 몸에 부종이 발생하는 것.
03 스트레스
스트레스를 조절하는 호르몬인 알지닌 바소프레신은 물과 소금을 체내에 가지고 있으려는 경향이 있다. 때문에 스트레스를 많이 받으면 호르몬의 작용에 의해 물과 소금이 체내에 많이 유입되어 부종을 유발한다.
04 월경
대체적으로 여성이 남성보다 몸이 더 잘 붓는다. 그 이유는 바로 여성 호르몬 때문. 특히 생리 전 몸이 많이 붓는 경우가 있는데, 이는 에스트로겐이 생리 전 활발하게 분비되어 칼륨과 마그네슘을 세포에서 빠져나가게 하고, 염분과 수분이 체내에 정체되게 만들기 때문이다.
05 질병
환자들에게서 부종이 많이 관찰되는 이유는 질병이 부종의 원인이 되기 때문. 전신 부종은 울혈성 심부전, 교착성 심낭염, 제한성 심장 근육 병증과 같은 ‘심장 질환’과 신부전, 신증후군과 같은 ‘신장 질환’, 간경변 등이 있으며 국소 부종에는 봉소염 등의 피부 염증성 질환, 정맥류 등의 정맥 또는 림프관의 환류 장애 등이 속한다.
01 숙면
혈관 건강 유지와 노화를 방지하는데 도움을 주는 멜라토닌 호르몬은 밤 11시~새벽 2시 사이에 하루 분비량의 70% 이상 분비되기 때문에 원활한 혈액순환을 위해서는 밤 11시 전 수면을 취하는 것이 좋다. 또 수면 시 너무 높은 베개는 얼굴 부종을 유발할 수 있기 때문에 약 6~8cm 높이의 적당한 베개를 선택한다.
02 짠 음식 멀리하기
특히 잠자리에 들면 항이뇨 호르몬이 분비되기 때문에 아침에 더 붓기 쉬우므로, 자기 전 음식물 섭취를 금할 것! 평소 혈액순환과 디톡스를 도와주는 해조류, 늙은 호박, 콩, 율무 등을 섭취하도록 한다. 또 부기 완화에 좋은 칼륨이 함유된 우엉차, 팥차 등을 수시로 마셔주는 것도 좋다.
03 목욕
38℃~40℃ 온수에 15분 이상 몸을 담그면, 온수가 신체에 물리적인 압력을 가하여 심장의 능력을 증가시킴으로써 혈관 운동을 증진하여 혈액순환을 유도할 수 있다. 또한 목욕 시 pH 4.5~5.5 정도의 피부 자극이 없는 약산성 탄산수로 얼굴을 담근 뒤 미온수로 헹궈내는 탄산수 세안을 병행하는 것도 좋다. 탄산수의 기포가 피부에 닿는 면적이 넓어지면서 모공 속 노폐물을 제거하고, 피부의 긴장감을 완화하여 부기를 해소시키기 때문.
04 운동
얼굴 부기에는 얼굴 경혈점을 지압하거나 우드 볼 등을 굴리는 등 페이스 필라테스가 도움된다. 하체 부기에는 앉은 전굴 자세(두 다리를 앞으로 길게 뻗고 상체를 숙이는 자세), 왜가리 자세(앉은 상태에서 한쪽 다리를 세우고, 반대쪽 다리는 아래에 놓은 후 깍지 낀 손으로 세운 다리의 발바닥을 감싸면서 위로 올려주는 자세) 등의 스트레칭 동작이 효과적이다.
05 스트레스 해소
스트레스가 쌓이지 않도록 바로 바로 해소시키는 것이 좋다. 요가, 필라테스 등의 정적인 운동과 조용한 음악을 들으며 하는 명상도 도움된다. 취향에 맞는 나만의 스트레스 해소법을 가지고 있을 것.
Q 팔, 다리, 얼굴에 집중적으로 발생하는 부기엔?
#괄사요법
괄사(刮邪)요법은 숟가락, 사기그릇, 옥, 백토 등 자연 재료로 만든 도구를 사용하여 피부의 특정 부위를 긁거나 문지르거나 꼬집는 등의 자극을 주는 테라피. 작은 괄사는 셀프로 활용하기 쉽기 때문에 얼굴이 자주 붓는 이들에게 추천!
∙ 자료제공 : 박정덕 비에스피
#밴디지
밴디지는 압박(Compression) 테라피의 일종으로, 붕대로 신체를 압박하여 피부 조직의 체액 볼륨을 감소시켜 부종을 해소시켜주는 스파의 대표적인 부종 완화 테라피 중 하나. 특히 하체에 적용하면 부기 해소뿐만 아니라 셀룰라이트를 제거하는데도 도움이 되기 때문에 다리가 자주 붓는 이들에게 추천!
Q 전신에 발생하는 부기엔?
#크라이오테라피
크라이오 테라피(cryotherapy)란 원형의 쳄버에 들어가 영하 120도의 온도에서 최대 3분간 버티는 냉동 요법으로, 진행 시 피부의 온도가 10도까지 내려가며 말초혈관이 수축된다. 이때 떨어진 체온을 다시 높이기 위해 혈액순환이 빨라지고, 혈액으로 산소 및 영양소가 집중 공급됨으로써 부기가 해소되는 것. 전신 순환이 잘 안되어 고민이거나, 부기와 함께 통증이 있는 경우, 하지정맥류가 있는 이들에게 추천!
#림프드레니쥐
림프드레니쥐는 림프 순환을 촉진시켜 세포의 대사물질 배출을 유도해 조직의 영양대사를 원활하게 해주는 마사지 기법으로, 전신의 부종과 그로 인해 야기되는 통증이 고민인 이들에게 추천한다.
Reference
1. 크라이오테라피 아시나요?/스냅타임
2. 에스테틱 실기/림프드레니쥐/김봉인 저
3. 점점 붓는 몸, 나도 부종? 자가진단법/생방송오늘아침
