불독 마냥 탄력을 잃고 축축 처지는 얼굴을 위한 뷰티 솔루션! 페이셜 필라테스로 2019년엔 동안 프로젝트 완성.
“요즘 걱정 있어요? 어젯밤에 라면 먹었어요?” 가끔 에디터가 듣는 말이다. 걱정도 없고, 심지어 어제 밤엔 공복으로 잠에 들었는데, 대체 왜 이런 말을 들을까 싶어 거울이 보니 금새 납득 모드. 살짝 처진 팔자주름과 굳어 있는 입모양을 보니 정말 근심 있고 야식을 먹은 얼굴이었다. 살짝 미소를 지어봤더니, 어라? 입꼬리도 잘 올라가지 않는다. 왜 얼굴이 굳고, 탄력이 저하된 것일까.
얼굴 근육의 퇴화 얼굴은 약 80개의 근육을 가지고 있지만 우리가 사용하는 근육은 1/3 정도에 불과하다고 한다. 때문에 사용되지 않은 근육은 점차 그 기능이 퇴화되고, 이는 곧 탄력 저하로 이어진다. 또한 단기간에 굶는 등 극심한 다이어트를 하면 얼굴부터 살이 빠지기 시작하면서 피부가 처질 수 있다. 얼굴은 피하지방이 40% 이상으로 구성되어 있어 다이어트 중 결핍된 영양소는 곧 얼굴의 지방과 근육의 소실로 이어지기 때문이다. 반대로 살이 찌면 얼굴에 피하지방이 필요 이상 증가하여 중력을 이기지 못하고, 역시 피부가 처진다. 종합해보면 얼굴 처짐을 예방하는 방법, 혹은 개선하는 방법은 바로 ‘얼굴 근육을 강화’하는 것이다.
우리가 잘 알고 있듯이 근육을 강화하기 위해서는 운동이 필요하다. 특히 얼굴은 몸처럼 항상 움직이거나 스스로 운동할 수 없기 때문에, 근육을 강화시키기 위한 노력이 더욱 요구된다. 물론 얼굴의 탄력을 증진시키는 레이저 등과 같은 기기의 힘을 빌려보는 방법도 있지만, 이는 비용이 들고 무엇보다 지속성이 짧다. 때문에 얼굴 근육을 유연하게 만들고 강화시키기 위한 솔루션으로 ‘페이셜 필라테스’를 추천한다.
페이셜 필라테스의 원리와 효과 페이셜 필라테스는 얼굴의 다양한 근육들을 손, 우드볼 등으로 스트레칭시키고 자극함으로써 광대, 턱선 등 얼굴라인을 정리하고, 탄력을 높이는데 도움이 되는 운동이다. 또한 얼굴의 주요 혈점을 자극하기 때문에 림프 순환을 도와 부기를 예방할 수 있다. 페이셜 필라테스를 진행할 때는, 특히 순환이 잘되지 않아 주름이 발생하기 쉬운 눈가, 팔자주름, 광대 주변을 강화시키는 것이 좋다. 또한 얼굴과 유기적인 관계에 있는 두피, 목 등도 동시에 관리하도록 한다. 두피가 노화되면 얼굴 근육을 지탱하지 못해 탄력이 더욱 떨어질 수 있다. 또한 목 근육이 경직되면 주변 근육을 긴장시키면서 얼굴근육을 아래로 당기기 때문에 역시 탄력이 저하될 가능성이 높다. 두피 마사지와 목 스트레칭을 병행하여 페이셜 필라테스의 효과를 더욱 배가시켜보자.
STEP 1 양손을 따뜻해질 때까지 비빈 후 눈 위를 살며시 감싸 혈액순환을 시킨다. 다음 약지를 이용하여 안륜근(눈 근육)을 안쪽에서 바깥쪽으로 부드럽게 원을 그리며 풀어준다. 아기 피부 다루듯 양쪽 10번씩 진행한다.
STEP 2 양 손바닥을 이용하여 눈 꼬리에서 옆머리까지 살짝 당기면서 밀어내고, 이어 귀 뒤의 움푹 파인 곳까지 끌고 내려가 지그시 10초간 누른다. 3회 반복한다.
STEP 3 양 손의 중지와 약지를 이용하여 피아노 건반을 두드리듯 눈 아래 피부 결을 따라 귀까지 톡톡 두드린다. 10회 반복한다.
STEP 4 편안히 눈을 감은 상태에서 양 손을 두피 사이 사이에 끼워 지그시 누르고 떼기를 반복하여 두피 근육을 자극한다. 10회 반복한다. 이때 눈을 꾹 감았다가 번쩍 뜨기를 반복하여 안륜근의 탄력을 올린다.
Exercise Effect 눈가 주변을 순환시켜 다크서클과 주름을 방지하고 탄력을 증진시킨다. 또한 스마트폰 사용 등으로 인해 탁해진 눈가 피부에 생기를 부여한다. 진행 시 아이크림을 바르면 영양분을 더욱 원활하게 흡수시킬 수 있다.
STEP 1 양 손의 엄지손가락으로 광대부터 관자놀이까지 꾹꾹 눌러준다. 5회 반복한다.
STEP 2 양 손 주먹을 쥐고 광대-관자놀이 방향으로 피부 결을 따라 부드럽게 쓸어준다.
STEP 3 양 엄지와 검지를 집게손처럼 만들어 볼을 부드럽게 튕기듯 위로 꼬집어 준다. 아프지 않을 정도로 가볍게 자극을 준다.
STEP 4 손등을 이용해 볼 골격을 따라 귀 뒷볼까지 쓸어준다.
Exercise Effect 볼은 얼굴 중에서도 두꺼운 근육층에 속하기 때문에 중력에 특히 약하다. 때문에 지압하고, 꼬집어주는 동작을 통해 전체적인 탄력을 증진시킬 수 있다. 또한 앞광대가 튀어나왔거나 부기가 있는 얼굴에 꾸준히 진행하면 부기 완화는 물론, 전체적인 인상을 부드럽게 만들 수 있다.
STEP 1 양 주먹으로 팔자주름을 지그시 눌러준다.
STEP 2 미리 냉동실에 둔 차가운 아이스 우드볼을 이용하여 코와 입 주변을 가볍게 문질러준다. 안에서 바깥쪽으로 둥글게 10회 반복한다.
STEP 3 귀 뒤부터 연결되는 목 라인까지 얼굴이라 생각하고, 원을 그리듯 우드볼로 마사지한다.
STEP 4 팔자주름 라인부터 다시 둥글게 귀 뒷볼까지 마사지해주며, 귀 뒤 움푹 파인 곳을 우드볼로 지그시 눌러준다.
Exercise Effect 얼굴의 표정근을 자극하여 주름진 부위의 탄력을 증진시킬 수 있다. 특히 팔자주름은 한번 생기면 쉽게 없어지지 않기 때문에 미리 예방 차원에서 진행하면 좋다. 코와 입 주변은 근육층이 얇기 때문에 손으로 자극을 주기보다는 우드볼을 이용해 부드럽게 순환시켜주는 것을 추천한다. 차가운 우드볼은 모공 수축과 탄력 증진에도 도움이 된다.
STEP 1 양 손에 마사지 크림이나 오일을 한 두방울 떨어트린 다음, 목에 충분히 발라준다. 이때 손바닥을 비벼 체온을 올려 따뜻하게 진행하면 혈액순환에 더욱 좋다.
STEP 2 쇄골뼈를 사이에 두고 검지와 중지를 이용해 지그시 누르며 어깨 쪽으로 쓸어 올리는 동작을 반복한다. 양쪽 10회 반복한다.
STEP 3 양 손 엄지를 이용하여 턱을 천천히 위로 들어올려 준다.
STEP 4 목을 옆으로 늘린 상태에서, 목 뒤 림프절을 꾹 눌러 쓸어 내린다. 다음 집게 손으로 흉쇄유돌근 잡아 위에서 아래서 부드럽게 꼬집어서 마사지하듯 쓸어 내린다. 10회 반복한다.
Exercise Effect 얼굴 근육이 처지면, 림프액이 막히면서 노폐물이 턱에 쌓이게 된다. 이 동작은 노폐물로 인해 처지고 탄력을 잃은 이중 턱을 완화하고 목 주름을 방지할 수 있다. 또한 흉쇄유돌근이 뭉치면 어깨나 목에 통증이 심하게 오고, 승모근이 올라가 어깨라인이 울퉁불퉁해지는데, 이 동작을 꾸준히 진행하면 쇄골뼈가 뚜렷해지면서 승모근과 어깨선을 아름답게 만들 수 있다
