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골반 교정 프로젝트

2019.01.10





S라인에서 가장 중요한 포인트, 골반. 골반에 대한 해부학적 이해를 바탕으로, 골반 교정 테라피와 셀프 스트레칭을 소개한다. 새해엔 골반 디자인에 도전해볼 것!





에디터는 얼마 전 필라테스를 시작했다. 출산과 육아를 겪으며 발생된 골반 통증 때문. 삐그덕거리는 골반 뼈와 당기는 근육 때문에 운동을 해야겠다고 다짐하고 센터를 찾았다. 몇 가지 동작을 해본 뒤 강사님은 골반이 약간 틀어져 있다는 피드백을 주셨다. 다리와 허리 통증도 골반이 틀어짐에 기인한 것이라는 설명도 덧붙이면서. 잠시 정신이 아득해졌지만 틀어진 골반은 다시 원 상태로 교정 할 수 있다는 반가운 소식에 의욕이 생겼다. 새해엔 틀어진 골반을 교정하고, 골반 미인이 되기로 말이다.









큰 영향을 주는 근육은 복사근과 둔부에 부착된 근육들이다. 특히 둔부의 대둔근은 상체와 하체의 흐름에 중요한 영향을 미치며 우리 몸의 자세를 바르게 잡아주는 대표적인 근육이기 때문에 약화되면 전신의 자세 변형을 일으킨다. 따라서 골반 관리에 대장격인 대둔근과 관련된 근육의 상호작용에 대해 알아볼 필요가 있다. 
 자료도움  김재희 바디4연구소 김재희 원장 02 466 7844



 대둔근의 상호작용 
대둔근은 둔부의 대부분을 형성하고 있는 근육으로, 인체에서 가장 무거운 근육의 부류에 속한다. 대둔근은 천장관절의 라인을 따라 위로는 척추기립근과 연결되고, 아래로는 둔부 전체를 덮고 있다. 또한 대퇴골 조면과 장경인대로 이어져, 전신의 자세 변형에 관여하는 대표적인 근육이다. 대둔근은 대퇴근막장근과 ‘Y’자 형태로 후면과 측면을 잡아주며 속으로 중둔근과 소둔근이 붙어 있어 골반의 안정화에 작용한다. 따라서 대둔근의 약화는 앞서 언급한 근육들의 기능 저하를 일으켜 대퇴골의 위치 변화와 함께 전신의 자세 변화에 영향을 미칠 수있다.



 대둔근 이상 시 일어나는 일 
현대인들은 대둔근이 약화되기 쉽다. 스마트폰 사용이나 PC 업무 등의 직업적 환경으로 인해 책상에 앉아있는 시간이 길어 대둔근을 사용할 일이 적기 때문이다. 대둔근의 약화와 이상이 초래하는 다양한 신체 증상에 대해 알아보자.


● 골반대의 변형
골반대를 잡고 있는 대둔근은 천골과 골반의 후두근선에 부착되어 다리로 이어지는 근육이다. 때문에 대둔근의 유착 및 경직 상태는 비정상적인 마름모꼴의 골반을 만들며, 이는 곧 다리의 변형까지 이어질 수 있다. 골반의 정상적인 형태는 아래의 그림과 같이 요추 4번에서 미추로 이어진 수직선에서 양쪽 후상장골극 까지 마름모 형태를 가져야 한다. 그러나 대둔근에 이상이 생기면 대퇴골두와 좌골조면, 후상장골극까지의 삼각형 역시 틀어지기 때문에 골반대의 변형은 물론, 흉곽의 변형까지 수반될 수 있다. 이는 인간이 직립보행을 하는 것과 관계가 있는데, 보행 시 골반대와 견갑대는 서로 반대 움직임을 일으키기 때문이다.




● 다리와 무릎의 변화
대둔근의 근막은 장경인대로 이어져 경골뼈에 부착되기 때문에 대둔근의 이상은 무릎의 변형도 일으킬 수 있다. 대둔근과 대퇴근막장근은 골반에서 시작되어 장경인대와 함께 Y자를 이루며 경골로 이어진다. 따라서 대둔근의 유착 및 경직 상태는 장경인대를 포함한 외측광근의 수축을 유발하여 외측선이 무너지게 하면 승마형 비만을 만들고, 무릎 관절의 위치를 변화시킨다. 이러한 현상은 대둔근을 중심으로 중둔근, 소둔근까지 문제가 발생되었다는 신호로도 볼 수 있다.


 


● 팔의 변형
대둔근은 상체 쪽으로는 광배근막과 만나 팔의 내측근간중격으로 이어지고, 하체 쪽으로는 봉공근과 만나 다리의 내외측근간중격으로 이어진다. 대둔근의 좌우 근육 비대칭은 결국 팔의 변형에도 관여한다. 대둔근의 불안정은 절면들이 중력 선에서 벗어나게 되어 견갑대의 변형과 함께 팔의 변형이 동시에 일어나는 일련의 과정들을 유발시킨다. 따라서 팔뚝살 및 팔 라인을 정리하기 위해서는 앞서 언급한 팔과 관련된 근육을 비롯하여 대둔근까지 함께 관리하는 것이 중요하다. 또한 대둔근의 심층근막은 내전근과 만나기 때문에 내전근에 의한 치골의 변화와 더 나아가 쇄골의 변화까지 연결될 수 있다는 것을 이해한다면 골반 케어의 시너지 효과를 볼 수 있을 것이다.



● 엉덩이 처짐과 모공각화증
아래의 그림과 같은 모공각화증이 엉덩이 주변에 발생된 것을 많이보았을 것이다. 이러한 문제들은 대둔근막의 불안정에 의한 것으로 볼 수 있다. 대둔근의 문제는 천층근막의 비활주를 유발하여 모공각화증 등의 피부 문제를 유발한다. 엉덩이 부위의 모공각화증을 개선하기 위해서는 대둔근에 위치한 엉덩이 주변 피부 조직을 얇게 펴주는 작업을 통하여 표피와 진피의 호흡이 이루어지도록 해야 한다. 이 부분(대둔근천층근막)에는 셀룰라이트가 많이 형성되어 있기 때문에 피부를 여는 과정에서 반드시 피부 표면만 잡아 얇게 모공각화증을 이룬 피부 핀칭하는 것이 포인트.













앞서 언급했듯 골반은 해부학적으로 허리, 다리, 어깨 등과 유기적으로 연결되어 있기 때문에 골반 교정을 위해서는 골반대와 유기적인 관계에 있는 신체 부위를 동시에 케어 해야 한다. 이에 바디4테라피의 골반대케어를 추천한다. 이 테라피는 골반과 관련된 중요 포인트를 연관시켜 관리함으로써 온 몸의 에너지를 활성화시켜 골반 교정에 도움된다.























에스테틱적 테라피 후 그 효과를 지속할 수 있는 방법은 없을까? 일상생활에서도 쉽게 가능한 골반 교정을 위한 셀프 스트레칭을 실천해보자. 틀어진 골반을 바로잡아 줄 필라테스 동작을 소개한다. 
 자료도움  측만증 전문 트레이닝 스튜디오 THINK BODY 지난영 대표 010 2107 9027










 

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