매일 하는 샤워만으로도 독소와 이별할 수 있다?! 샤워 루틴에 디테일을 더하면 훌륭한 디톡스 트리트먼트 남 부럽지 않다.
몇 해 전부터 시작된 ‘디톡스(Detox)’ 열풍은 여전히 진행 중. 디톡스는 각종 식품 첨가물, 미세먼지 등 유해환경의 덫에서 헤어나올 수 없는 현대인들의 숙명이 아닐까. 때문에 클렌즈 주스 등의 디톡스 식품은 물론, 유산균과 같은 건강보조제와 운동 프로그램 등 다양한 디톡스 방법들이 여전히 주목받고 있다. 그중에서도 특별히 돈을 들이지 않아도 일상에서 루틴하게 디톡스할 수 있는 방법이 있다. 바로 ‘디톡스 샤워(Detox Shower)’. 샤워를 디톡스 리츄얼로 생각해보자. 샤워 루틴에 조금의 디테일만 더하면 더할 나위 없이 훌륭한 디톡스가 된다.
뜨거운 물로 하는 샤워와 찬 물로 하는 샤워. 모두 디톡스 효과를 발휘하는 동시에 컨디션에 맞게 적용할 수 있다. 핫 샤워와 콜드 샤워의 여러 효과에 대해 살펴보자.
심신 진정 핫 샤워 시 40℃ 정도의 뜨거운 물은 항진된 교감신경을 부교감신경으로 전환시킨다. 때문에 몸이 긴장 모드에서 휴식 모드로 전환되어 심신을 안정시킬 수 있다. 이때 물의 온도가 42℃를 넘어서면 교감신경이 항진되어 장의 운동이 억제되면서 소화력이 떨어지므로 40℃ 이하로 맞추는 것이 좋다.
노폐물 배출 핫 샤워 시 뜨거운 물에 의한 스팀은 모공을 열어 피부를 부드럽게 하고, 피부 속 피지와 미세먼지 등의 노폐물을 배출하는 데 도움이 된다. 또한 부비강(두개골 속의 코 안쪽으로 이어지는 구멍) 속 노폐물이 자연스럽게 배출될 수 있도록 유도할 뿐만 아니라 부비강 통로를 보습하고 부기를 가라앉혀 감기 증상을 완화시키는 충혈제거제(Decongestant)로서의 역할을 한다.
혈액순환 뜨거운 물은 신체에 물리적인 압력을 가하여 심장의 능력을 증가시킴으로써 혈관 운동을 증진시킨다. 이에 어깨와 목 등 근육이 뭉친 부위를 순환시켜 근육의 통증을 감소시키는데 도움된다.
숙면유도 핫 샤워 후 상대적으로 온도가 낮은 침실로 들어갈 때 체온과 심박수, 호흡량이 떨어지면서 몸이 릴랙스되기 때문에 자연스럽게 잠에 들 수 있다. 이에 불면증 개선에도 도움이 된다.
활력 증진 콜드 샤워는 뇌의 아드레날린 분비를 촉진하여 우울함을 유발하는 화학물질을 감소시킨다. 때문에 기분 전환은 물론 스트레스, 우울증 등의 부정적 감정에 훌륭한 치료제라 해도 과언이 아니다. 신경 말단에서 찬 기운을 느끼면 심장은 더 빨리 뛰고 호흡이 점점 빨라진다. 이에 뇌가 활성화되면서 몸을 깨워 활력이 증진되고 기분이 좋아지는 원리이다. 그러나 10℃ 이하의 낮은 온도의 물은 자칫 쇼크의 우려가 있으므로 주의한다.
면역 강화 림프계는 혈관과 분리되어 있으며 병균을 없애고 노폐물을 걸러주는 역할을 한다. 림프액이 효율적으로 운반되지 않으면 독소가 축적된다. 림프액에는 감염을 막는데 주요 역할을 하는 백혈구가 들어 있는데, 콜드 샤워는 전신 수축을 유발하여 림프액이 더 잘 흐르게 함으로써 백혈구가 제 역할을 할 수 있도록 도와준다.
지방 감소 갈색지방이라 불리는 몇몇 지방 세포는 추운 환경에 노출되었을 때 지방을 연소시켜 열을 생성할 수 있다. 때문에 콜드 샤워 시 몸의 온도가 낮아지면 갈색지방이 연소되어 다이어트 효과가 있는 것. 갈색지방은 특히 목과 어깨 부위에 주로 위치하고 있기 때문에 샤워를 통해 자극 효과를 줄 수 있다.
두피 건강 콜드 샤워는 피부와 모발을 건강하게 한다. 찬물은 모공 수렴 효과를 가지고 있기 때문에 피부에 흡수된 수분을 저장하고, 피부에 노폐물이 흡수되는 것을 방지한다. 또한 두피의 탄력을 높여 탈모를 예방한다.
핫 샤워와 콜드 샤워를 번갈아 하는 콘트라스트 샤워는 디톡스 효과가 가장 뛰어난 방법으로 알려져 있다. 차가운 물과 뜨거운 물을 번갈아 가며 이동하는 동안 혈액순환 및 디톡스 작용이 가속화되기 때문이다. 피부에는 혈액이 가득 차 있는 세동맥과 소정맥이 수 킬로미터 길이로 뻗어 있는 가장 큰 기관들이 존재한다. 이 혈관들은 열기에서는 이완하여 팽창하며 냉기에는 수축하는 성질을 가지고 있는데, 이완과 수축이 반복되면 피부는 심장만큼이나 많은 피를 이동하게 한다. 이때 앞서 언급한 림프계가 활성화되면서 디톡스 효과가 배가되는 것. 뜨거운 물을 틀어 놓고 1분간 버틴 뒤 찬물로 1분 정도 버티는 과정을 4~5번 반복하면 된다.
물 마시기 Drinking Water
샤워 시 물 속의 무기질이 몸 속의 독소를 배출할 때, 수분을 빼앗아 가기 쉽기 때문에 충분한 수분 보충으로 피부 수분 손실에 대비해야 한다. 샤워 전 물 한잔을 가득 따라 마시도록 한다. 이때 레몬물을 마셔도 좋다. 레몬의 시트러스 산이 효소를 활성화하여, 신체 정화를 담당하는 기관인 간의 기능을 촉진시키기 때문이다. 또한 레몬은 천연 이뇨제로서 노폐물을 배출시키기 좋은 성분이다.
오일 풀링 Oil pulling
헐리우드 스타들의 다이어트 방법으로 큰 인기를 끌었던 오일 풀링은 식물성 오일(참기름, 들기름, 코코넛오일, 해바라기씨유)로 입안의 세균과 독소를 제거하는 디톡스 방법으로, 구강 내 독소를 제거하여 자가 치유 시스템을 복원하는 방식이다. 먼저 오일을 한 스푼 정도 입에 머금는다. 그 상태에서 15~20분간 혀로 입안을 구석 구석 닦아낸 후 뱉으면 된다. 오일 풀링은 입 속 세균을 제거해 구취 제거, 치아 미백에 효과적이다. 또한 오일 풀링을 통해 몸 속의 독소를 제거하면서 면역력을 강화시키는 효과를 얻을 수 있다.
바디 브러싱 Body Brushing
바디 브러싱의 가장 큰 효과는 바디 각질을 탈락시키고 림프 순환을 촉진시키는 것이다. 바디 브러싱 진행 시 땀샘과 피지선을 자극하는 발한작용을 통해 피부 표면의 노폐물이 제거된다. 즉 죽은 각질세포들이 제거되어 습진, 건선, 비듬 등의 2차적 피부질환으로부터 피부를 보호할 수 있다. 또한 고여 있는 림프액을 전신으로 운반하여 피로를 유발하는 카타르, 요산 결정체 등의 산을 배출시키는데도 도움이 된다. 또한 바디 브러싱은 신경 끝을 가볍게 자극하여 피부를 지탱하는 작은 근육 섬유들을 건강하게 만들어준다. 이는 운동과 흡사한 효과를 주는데, 근육이 강화되면서 피부의 탄력이 증진되는 결과를 선사한다.
① 바디 브러시는 모 끝이 거칠고 불균일한 합성모보다 선인장 가시나 사이잘과 같은 천연모를 선택하는 것이 좋으며 등 부위에도 잘 닿을 수 있도록 손잡이가 긴 것을 고른다.
② 전신 브러싱 시간은 5~10분이 적당하며 반드시 마른 피부에 적용한다.
④ 브러싱은 바디 스크럽과 함께 사용하지 않는 것이 좋으며 피부과 시술, 선탠, 제모 부위 등 너무 건조하거나 상처가 난 곳은 피한다.
브러싱은 바디 말단 부위에서 심장 방향으로 피부 표면이 따뜻해질 때까지 5~7회 천천히 쓸어주며 각질이 두꺼운 부위는 원을 그리며 조금 더 오래 머문다. 얼굴 부위 진행 시 얼굴 전용 드라이 브러시로 안쪽에서 바깥으로 쓸어준다.
① 발·다리 : 먼저 심장에서 가장 멀리 떨어진 발과 다리부터 시작한다. 발가락 사이사이를 가볍게 쓸어준 다음, 발끝부터 무릎 아래까지 밑에서 위로 빗어준다. 종아리 뒤쪽도 반복한다. 다음 무릎 위쪽부터 허벅지까지 쓸어 올린다. 양 다리에 반복한다.
② 복부·엉덩이 : 복부를 시계 방향으로 원을 그리며 브러싱한 뒤, 배꼽 위쪽은 위로, 배꼽 아래쪽은 서혜부 쪽으로 브러싱 한다. 자연스럽게 엉덩이로 넘어가 위 아래로 부드럽게 쓸어주는 동작을 반복한다. 옆구리도 꼼꼼하게 쓸어준다.
③ 등·겨드랑이 : 등쪽 허리에서 견갑골 쪽으로 아래서 위로 쓸어 주고, 견갑골과 어깨 쪽은 안에서 바깥쪽으로, 즉 겨드랑이 방향으로 꼼꼼하게 브러싱 한다.
④ 팔 : 손을 심장보다 높은 위치로 들어 올린 다음 손등에서 어깨 쪽으로 쓸어준다.
⑤ 데콜테 : 쇄골에서 팔 방향으로 쓸어준다.
셀프 림프 마사지 Lymph Massage
앞서 언급했듯 림프관, 임파절, 장기들은 몸의 방어 체계를 담당하는 림프계를 이루고 있다. 임파절은 혈류 속의 박테리아와 미생물을 걸러내고 제거하는 역할을 한다. 샤워 시 5분 정도 셀프 마사지를 하면 림프계를 촉진시켜 바디 디톡스 기능을 더 효율적으로 이룰 수 있다.
① 손을 부드럽게 만든 다음 근육이 느껴지지 않을 정도의 가벼운 압력으로 림프 마사지를 적용한다. 통증이나 부기가 있는 부위에는 진행하지 않는다.
② 손가락 끝 대신 손바닥을 사용하며 어깨, 목, 팔을 릴랙스시킨다.
③ 앉거나 서는 등 가장 편한 자세로 실시한다.
④ 근육이 따뜻할 때 림프계가 더욱 유연해지기 때문에 핫 샤워 시 진행하는 것이 더 좋다.
① 심호흡을 한 후 쇄골 위 목 부위에 두 번째, 세 번째 손가락을 놓고 그림과 같은 방향으로 쇄골 아래쪽과 안쪽을 마사지한다. 각각 15회 반복한다.
② 겨드랑이에 그림과 같이 손을 넣어 몸 쪽으로 당기고 풀기를, 양쪽 10~15회 반복한다.
③ 쇄골 위에 손을 올린 후 겨드랑이 방향으로 부드럽게 쓸어 내린다. 15회 양쪽 반복한다.
④ 목 옆에 손을 평평하게 댄 후 얼굴에서 어깨 방향으로 천천히 쓸어 내린다. 10~15회 양쪽 반복한다
⑤ 두 손을 그림과 같이 목 뒤쪽에 두고 등 쪽으로 쓸어 내린다. 10~15회 반복한다.
샤워 시 디톡스 성분을 가진 바디 제품을 더하면 디톡스 효과가 배가될 수 있다. 독소 배출, 지방분해, 각질제거 등 좀 더 세분화된 디톡스 효과가 검증된 대표 성분들을 소개한다.
독소배출엔 ‘머드·벤토나이트’
스파에서 이용하는 대표적인 디톡스 트리트먼트 성분 중 하나인 머드는 미네랄, 게르마늄 등의 성분이 듬뿍 함유되어 혈액과 림프순환을 촉진시킴은 물론 해로운 균을 잡아먹는 다른 균들을 배양시켜 염증성 분해물과 같은 피부 독소를 배출시킨다. 또한 벤토나이트는 물과 섞이면 다공성의 스폰지처럼 팽창한다. 이때 벤토나이트의 다공성 스폰지 형태의 공간으로 양이온이 독소를 끌어당기는 작용을 통해 피부에서 노폐물을 배출된다.
지방분해엔 ‘카르니틴·카페인’
카르니틴은 염기성 아미노산 라이신과 메티오닌, 암모늄이온을 포함하고 있는 비타민 B 복합체 중 하나로, 지방을 분해하기 위한 과정에서 지방을 운반하는 역할을 한다. 체내 카르니틴 함량이 높아질수록 신진 대사량이 상승한다. 또한 카페인은 기초대사량을 증가시켜주고, 노폐물을 배출하는데 효과적인 메커니즘을 갖고 있다. 지방 분해 과정에서 아데노신, 포스포디에스테라제를 억제하고, cAMP를 활성화하여 HSL(Hormone sensitive lipase)를 촉진하는 것으로 알려져 있는 성분이다. 뿐만 아니라 지방을 1개의 글리세롤과 3개의 지방산으로 분해하여 혈액으로 방출하는 역할을 한다.
제거엔 ‘화이트 루핀 씨·파파인’
피부 보습에도 효과가 있는 화이트 루핀 씨는 피부를 자극해 산소를 공급하고 미세 박피로 각질을 정리하며 피부 표면의 미세순환을 도와 배농과 독소배출에 효과를 주는 성분이다. 또한 파파인은 열대 과일 파파야의 과일 및 잎에서 추출되는 시스테인(황을 함유한 중성아미노산) 단백질가수분해효소(protease enzyme)로 불필요한 각질층을 부드럽게 제거하고 각화 주기를 정상화시키는데 효과적인 성분이다.
