우리 몸에서 몸매를 돋보이게 하는 핵심 부위를 하나 꼽자면, 단연엉덩이가 아닐까. 몸의 자연스러운 곡선을 따라 동그랗게 이어지면서 탄탄한 볼륨감을 갖춘 엉덩이는 신체 비율에 큰 영향을 미치며 미적으로 중요한 역할을 한다.
최근 해외 SNS 상에서 모래시계 체형을 뜻하는 #slimthick라는 키워드가 트렌드로 떠오를 만큼 이제 이상적인 몸매는 단지 마르기만 한 것이 아닌 탄탄하고 볼륨감을 갖춘 몸매로, 완벽한 애플힙을 자랑하는 셀럽들이 워너비로 손꼽히거나 레깅스와 같이 엉덩이가 돋보이는 패션 스타일이 각광받고 있는 추세다.
이처럼 엉덩이는 아름다운 실루엣을 위해서도 중요한 역할을 하지만, 이를 넘어 인체 구조 및 기능적으로도 핵심적인 역할을 한다. 전신 근육 중 상당수를 차지할 정도로 우리 몸의 움직임에 기여하고 힘을 만들어 내는 코어 근육으로서 신체 전반의 균형을 잡아주는 것.
때문에 엉덩이 근육이 약하다면 몸은 균형을 이루기 어렵고, 그로 인해 바디 라인이 망가지는 것은 물론 걷기, 달리기와 같은 기본적인 활동 능력이 저하되고 이와 연결된 척추, 골반, 하체에 부담을 가할 수 있다. 문제는 모든 근육은 나이가 들면서 자연스레 감소할 뿐만 아니라 무거운 엉덩이가 미덕인 현대사회 속 학업과 업무로 장시간 앉아 있는 생활에 익숙해지면서 우리가 엉덩이 근육을 잘 사용하지 않는다는 점이다.
이처럼 오랫동안 앉아 있는 습관이나 운동 부족으로 인해 엉덩이 근육이 본래의 기능을 잃고 퇴화되는 증상을 ‘엉덩이 기억상실증(Gluteal amnesia)’이라 부르며, 이때 앉아 있는 자세까지 바르지 않다면 다양한 근골격계 질환으로 이어질 가능성은 더욱 높아진다. 게다가 엉덩이 주변부로는 체내 독소와 노폐물을 배출하는 주요 림프절이 분포해 전신 순환에 중요한 역할을 하며, 엉덩이와 연결되어 있는 골반과 관련하여 생식기 건강에도 영향을 미친다.
엉덩이는 인체의 뒷면에서 상체와 하체가 만나는 부분으로, 엉덩이를 뜻하는 Hip의 의미는 해부학적으로는 이와 연결되어 있는 골반과 고관절 부위를 통틀어 일컫는다. 엉덩이에 있는 주된 근육을 ‘둔근(臀筋, Gluteal Muscle)’이라고 하며, 크기와 위치에 따라 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 분류한다.
특히 엉덩이 뒤쪽에 위치해 가장 큰 면적을 차지하며 골반의 움직임에 크게 기여하는 대둔근, 대퇴부 안쪽을 이루는 내전근과 연결되어 걷거나 서 있는 자세를 유지시키는 중둔근, 이외에도 고관절을 움직일 때 쓰이는 이상근, 엉덩이 아래에서 허벅지를 지나 무릎 뒤로 이어지는 슬괵근(햄스트링) 등이 엉덩이의 형태와 다양한 기능을 좌우하는 대표적인 근육이다.
인간의 가장 기본적인 움직임은 직립보행으로 두발로 서서 걷고 뛸 수 있는 것은 엉덩이의 발달에서 비롯된다. 우리가 서고 걷고 뛰는 모든 움직임은 관절의 영향을 받으며, 움직임에 필요한 힘은 근육이 만들어 낸다.
대개 관절은 1~2가지 면에서 움직임이 나타나지만 엉덩이와 연결된 고관절의 경우 3가지 운동 면에서 다양한 움직임에 관여하며, 엉덩이 근육은 척추와 골반, 허벅지, 종아리, 발바닥으로 이어지는 수많은 근육과 상호작용하면서 몸을 움직이는 데 강력한 힘을 만들어 내는 코어 근육의 역할을 한다.
또한 엉덩이 근육의 균형과 골반의 위치에 따라 신체의 상하, 좌우, 전후 무게 중심이 달라질 수 있고, 마치 사슬처럼 이어져 허리, 무릎, 발목의 움직임에도 직간접적인 영향을 미친다. 운동 선수들이 빠르게 달리는 추진력을 얻고 무릎과 발목의 안정성을 위해 엉덩이 근육 강화에 주력하는 것도 이 때문이다.
엉덩이 근육이 중요한 또 하나의 이유는 신체의 균형 때문이다. 우리 몸을 집에 비유하자면 엉덩이와 골반대는 토대, 척추는 기둥, 목과 머리는 지붕이라 할 수 있으며, 각 부분이 서로 영향을 미치며 균형을 이루고 있다.
만약 엉덩이 근육과 근막이 골반의 구조를 온전하게 지지하지 못하고, 특히 고관절의 각도가 틀어지거나 대둔근에 의한 천골의 변화로 골반이 안정을 이루지 못하면, 골반 위로 자리한 척추와 경추가 틀어지고 어깨 높이가 달라지며 얼굴 양쪽으로 비대칭 현상이 나타날 수 있다. 또한 허벅지, 무릎, 발의 변형을 이끌며 하체가 자주 붓고 OX자 다리가 되는 등 마치 도미노처럼 연쇄적인 변화를 경험할 수 있다.
대개 엉덩이에는 지방이 많아 부드럽다고 생각하지만, 실제로 현대인들 대다수의 엉덩이는 심하게 굳어 있으며 만졌을 때 통증을 느끼는 경우도 다반사다. 이는 근육을 둘러싸고 있는 근막에 의한 것으로 특히 엉덩이 부위의 근막은 잘못된 자세나 운동 부족, 일상 속 자신도 모르는 사이에 조금씩 부담이 더해지면서 딱딱하게 유착되기 쉽다. 이로 인해 혈관과 림프, 신경 종말을 압박하여 허리와 무릎 부위의 통증을 비롯해 부종, 수족냉증 등 여러 문제로 이어질 가능성이 있다.
엉덩이와 연결되어 있는 골반은 장기를 떠받드는 그릇과 같은 역할로 대소장의 일부, 비뇨기, 생식기를 보호하며, 특히 여성에게 있어 골반이란 자궁을 감싸고 보호하는 중요한 의미를 지닌다. 골반의 뒤틀림이 심할 경우, 골반 내 전반적인 대사 순환을 방해하면서 가볍게는 생리통이나 PMS(월경전증후군), 생리불순을 유발하고 심할 경우 자궁내막염이나 질염 등의 발생 확률이 증가하며 자궁의 기능 자체를 약화시키며 임신을 어렵게 만들 수도 있다. 자궁 환경을 개선하는 데 도움을 주기 위해 에스테틱과 스파에서 하복부와 엉덩이, 골반에 중점을 두어 관리하는 것도 이러한 맥락에서다.
트러블 얼굴이나 가슴, 등 부위에 트러블이 올라오는 것처럼 간혹 엉덩이에도 트러블이 올라올 수 있다. 얼굴이나 가슴, 등과 다르게 엉덩이 피부에는 피지샘이 크게 발달한 편은 아니지만 앉을 때마다 온몸의 하중이 쏠려 마찰과 자극으로부터 자유로울 수 없고 옷에 둘러싸여 땀의 흡수나 통풍이 원활하지 못해 노폐물이 쉽게 쌓이면서 트러블이 올라오는 경우가 있다.
착색 엉덩이 밑뿐만 아니라 주변의 사타구니, 허벅지 안쪽 부위는 비교적 피부가 얇고 피지선이 적어 쉽게 건조해지고, 피부가 접히거나 마찰이 자주 일어나 유난히 색이 짙어 보이는 경향이 있다. 평소 의자에 오래 앉아 있거나 꽉 끼는 바지를 즐겨 입는 경우, 엉덩이 피부에 지속적으로 자극을 가해 거뭇거뭇하게 변할 수 있다. 또한 임신과 출산을 경험했거나 경구 피임약과 같은 특정 약물을 복용하는 여성의 경우, 호르몬 변화로 인해 엉덩이 주변의 피부색이 서서히 짙어질 수 있다.
튼살 대개 2차 성징이 시작되는 시기 급격하게 키가 크거나 몸무게가 증가한 경우, 임신 후 체중이 증가하거나 한 명 이상의 아이를 임신한 경우 엉덩이 주변의 피부 조직이 과도하게 팽창하며 튼살이 발생할 수 있다. 조직이 급격하게 팽창하는 과정에서 혈류량이 증가하면서 초반에 붉어지다 점차 색이 옅어지는데, 시간이 오래 경과할수록 하얗고 살짝 들어간 형태를 띄며 번개 모양의 흔적을 남긴다.
셀룰라이트 엉덩이 피부의 표면이 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하거나 손가락으로 힘을 주어 비틀 때 움푹 파이거나 단단하다면 셀룰라이트가 원흉이다. 셀룰라이트는 조직 내 림프 순환이 저하되면서 지방세포와 수분, 노폐물이 한 데 뭉쳐 변형된 것으로, 호르몬 등과 같은 요소들이 복합적으로 작용하며 엉덩이 아래 허벅지와 연결된 부위에 특히 셀룰라이트가 쌓이기 쉽다.
KEY POINT 힙(Hip)은 우리 몸의 뒤쪽 엉덩이 부분과 옆쪽 허리 부위의 골반과 다리가 만나는 고관절 부위를 포함하며, 체간의 중심에서 상체와 하체를 연결해 복강 내의 내장을 받치는 역할을 한다. 더불어 방광, 자궁 등의 비뇨생식기를 보호하는 중요한 기능을 겸비하고 있다.
힙은 구조적, 기능적, 정서적으로 민감한 부위로 적절한 힙 관리를 통해 전신 관리 효과를 낼 수도 있다. 하지만 쉽게 차갑고 무거워지거나 심할 경우 통증이 나타날 수 있는데, 일상의 컨디션에 부정적인 영향을 주는 힙의 문제는 잘못된 자세, 내부 순환의 문제, 정신적 스트레스가 원인으로 단계별로 체계적인 관리가 필요하다.
아니마뱀부의 골반풀니스 브레인맵 테라피는 에스테틱 전문 제품, 힙 집중 테크닉, 정신적 힐링의 3가지 요소가 어우러져 골반에서 비롯되는 문제를 예방하고 매력적인 곡선을 만드는 데 도움을 준다. 특히 손보다 에너지가 높은 테라피용 대나무 도구와 뱀부 전용 화장품을 사용해 심부 조직의 원활한 흐름을 도우며 힐링에너지를 전달하고, 심장과 뇌를 연결한 구조 및 기능적 통합 방식의 브레인맵 테크닉을 활용하는 것이 특징이다.
힙은 뇌로부터 먼 거리에 있지만, 표피 감각에 1/10 리듬이라는 신경뱀부폴스피싱기법을 이용해 물리적인 자극을 전기화학적 자극으로 변환시키면 감각의 활성화를 도와 힙 내부 구조의 불균형을 정상화시키는 데 도움을 준다.
RECOMMEND 엉덩이가 무겁게 느껴지거나 골반 부위가 뻐근한 경우, 하체가 차갑고 무거운 경우, 허벅지나 종아리 등 하체 근육의 긴장도가 높은 경우, 엉덩이 아래 피부가 울퉁불퉁하고 거친 경우, 생리불순 및 폐경기 여성 등
STEP 1 브레인 감각을 활성화시키는 뱀부드로잉 기법을 적용하여 트리트먼트 컨디션을 부스팅시킨다. STEP 2 수기 테크닉을 통해 골반 신경 드로잉과 함께 뱀부 아로마 도포로 피부 감각 수용체의 활성화를 유도한다. STEP 3 ‘1/10’ 리듬 신경뱀부폴스피싱기법을 적용하여 감각의 활성화와 조직의 원활한 흐름을 돕는다. STEP 4 심부 림프의 순환을 돕기 위해 넷피싱테크닉으로 힙 부위를 집중 관리하여 골반 내 흐름을 원활하게 유도한다. STEP 5 앞면 복부와 서혜부를 관리하여 힙 전체의 원활한 흐름을 돕는다. STEP 6 하프 뱀부 감각 드로잉 기법을 적용하여 골반에서 후두까지 뇌척수의 흐름을 원활하게 유도함으로써 머리를 맑게 하고 등 부위의 척추세움근과 복부 주변을 관리하며 마무리한다.
KEYPOINT 엉덩이는 상체와 하체를 잇는 신체의 중심 부위로 엉덩이와 그 주변 근골격의 좌우 밸런스는 아름다움과 건강의 척도가 된다. 특히 이는 엉덩이와 연결된 허리 및 다리의 통증과 함께 척추의 틀어짐, 여성의 경우 생리통과 월경전증후군 등에 직접적인 영향을 미치기에 엉덩이 근육의 탄력성, 골반뼈와 결합 부위인 인대 및 힘줄의 유연성을 관리하는 것이 매우 중요하다. 이파리본 방짜 힙 테라피는 방짜 유기 소재의 테라피 도구를 이용하여 골격과 골격을 연결하고 골격에 근육을 부착하는 결합 부위 및 근막의 유착 부분을 부드럽게 풀어주어 근육이 탄력 있게 펌핑되어 동그랗고 아름다운 힙 라인을 선사한다.
RECOMMEND 동그랗고 탄탄한 힙 라인을 원하는 경우, 골반 및 척추의 틀어짐으로 불편함을 느끼는 경우,
생리통 및 생리증후군이 있는 경우, 임신과 출산으로 체형 회복이 필요한 경우
STEP 1 엎드린 상태에서 천골과 장골능을 따라서 결합 부위와 유착된 부분을 부드럽게 풀어준다. STEP 2 다리를 90°로 끌어올려 스트레칭 한 상태에서 치골, 좌골, 미골 부위를 꼼꼼하게 풀어준다. STEP 3 다리를 편하게 편 상태에서 장요근을 스트레칭하면서 중둔근을 부드럽게 풀어준다. STEP 4 측면으로 누운 상태에서 고관절의 결합 부위를 압박을 가하지 않도록 힘을 빼 조심스럽게 반복적으로 풀어준다. STEP 5 전면으로 누운 상태에서 치골과 서혜부 안쪽을 풀어준다. STEP 6 반대 방향으로 스트레칭을 한 후 엉덩이를 전체적으로 쓸어주며 정돈하듯이 마무리한다.\
KEYPOINT 엉덩이는 우리 몸의 중심으로 신장(키)과 신체 비율의 중요한 위치적 역할을 하는 동시에 아름다움의 표현이자 건강의 상징이다. 탄력이 저하된 엉덩이는 단순히 외적인 아름다움을 해치는 문제도 있지만 특히 척추에서 골반을 잇는 주요 부위로 골반이 틀어지면서 생식기와 서혜부의 대사 및 순환이 원활하지 않아 비롯된 결과물로도 볼 수 있다.
브레라인 힙 컨투어링 테라피는 탄력이 없는 엉덩이의 근본적인 원인에 초점을 맞춘 증상별 오일 관리로 식물이 비옥한 토양에 뿌리를 깊게 내리는 것처럼 근원적인 생명 에너지를 전달해 엉덩이 라인의 균형을 바르게 잡아주어 건강한 아름다움을 선사한다.
특히 홀리스틱 관점에서 브레라인 5대 순환 활성 특수 시너지 오일을 이용해 골반과 그와 연결된 천골, 척추, 하복부 등의 주요 에너지 포인트를 부드럽게 자극하고, 독자적인 힙 컨투어링 테크닉과 밴디지 요법의 결합으로 탄력 있는 애플힙 라인을 만드는 데 시너지 효과를 더한다.
RECOMMEND 엉덩이가 처진 경우, 엉덩이가 차갑고 딱딱한 경우, 엉덩이 아래 지방이 많은 경우, 요통이 심한 경우, 출산 후 생식선 회복 및 골반 균형 관리가 필요한 경우, 오래 서있거나 앉아 있는 직장인 등
STEP 1 단중에 프라나 2번을 떨어트려 가슴 전체에 도포한 후 호흡을 깊게 유도하면서 손바닥을 가슴에 밀착하여 아래 방향으로 스트레칭한다. STEP 2 하체의 주요 림프절인 서혜부와 슬와부에 드렌타오, 디코타오을 각각 도포한 후 부드럽게 스트레칭하여 드레니쥐한다. STEP3 골반 측부를 시작으로 후면 천골인대와 척추기립근의 정렬을 체크하고 과한 뭉침이 있는 곳에 디코타오를, 착색이 있는 곳에 옥시타오를 발라 균형과 순환을 바로잡고 미골에 프라나 5번을 떨어뜨려 흡수시킨다. STEP4 양쪽 다리 길이 및 골반의 위치를 체크한 후 골반 주변의 스트레칭과 함께 과한 뭉침이 있는 외측광근의 이완을 위해 풍시, 승부, 은문에 디코타오를 바르고 힙의 볼륨을 위해 환도에 토니타오를 발라 흡수시킨다. STEP5 드렌셀 크림에 토니르브, 드렌르브, 옥시르브를 희석하여 힙과 주변에 바르고 볼륨업 테크닉을 시행한다. STEP 6 골반 주변에 축적된 정체물로 인해 변형된 피부 조직을 관리하기 위해 슬림브렐 리퀴드를 적신 밴디지를 골반부에 감고 30분 후 제거하고 슬림브렐 젤을 바르며 마무리한다
